防治前列腺炎医疗保健操

　　慢性前列腺炎是男性健康的梦魇，1旦得医治以及恢复便走上了漫长的旅程。除了了配合医生之外，还可以多做1套医疗保健操，对于于防治前列腺炎是无比有匡助的。

　　第1节、取仰卧位，两手臂枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，气时使劲收缩臀部肌肉，同时压缩上提肛门，坚持五—一0秒，然随呼气放松肌肉，重复三—五次。

　　第2节、取仰卧位，两手枕于头后，屈膝足掌着床，两足略分。使劲将腰违及臀部上抬，吸气并同时收缩会阴部肌肉并上提门，坚持五—一0秒，然后呼气并放松肌肉，姿式还原，重复三—五次。

　　第3节、取仰卧位，两腿伸直，两臂置于身侧，掌心朝下。吸气时两臂维持伸直以肩为轴向上向后抬至头上，然后呼气并将两臂收回，重复三—四次。

　　第4节、仰卧位，弯左腿，吸气时用双手将左膝抱膝至胸前，呼气时还原，换右腿一样运动，各做五—一0次。

　　第5节、取座位置臀部于椅子前缘，双手伸直扶持座椅双侧，曲折自然分开与肩同宽。缓缓吸气，挺胸挺腹并仰头，以臀部由左向右旋转上体；然后收腹低头，呼气并由右向左旋转上安后收腹低头，呼气并由右向左旋转上体，重复五—六次。

　　第6节、盘腿座位，右小腿置于左小腿之上。上身挺直，双手在双膝上，吸气并收缩会阴肌肉，上提肛门，坚持一0秒，然后并放松肌肉，重复四—五次。

　　第7节、盘腿座位，左腿伸直，右腿曲折，右足跟尽量靠阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会肉并上提肛门，双手指尖触左足尖，呼气时肌肉放松，动作复匡复三—五次后摆布腿交流。

　　第8节、上身直下身跪，两足跸趾靠拢，足跟向外分开，臀实坐在足掌上，腰违挺直，用大拇指触摸足跟，其余手指触摸，吸气时压缩上提肛门，呼气时放松。重复五次。

　　第9节、仰卧位，双足双腿并拢，双手倒插腰将双足、双腿违尽可能抬起并伸直，停留五秒放下，重复五次。